Kanske har du en jul- och nyårshelg bakom dig där du känner att det blev lite för mycket att dricka? Kanske har du ett år bakom dig där det blev alkohol lite för många gånger?
Ett år där du hittade för många tillfällen och anledningar till att dricka alkohol: för att sätta guldkant på tillvaron, eller för att det var en lite tråkig torsdag, eller för att du var värd det? Bara man anstränger sig lite är det lätt att hitta anledningar till att unna sig ett glas.
Vi är nu inne i en period då många trängs på gymmen för att ta tag i sin träning, eller bestämmer sig för att äta nyttigare, eller för att sluta röka. Starten på det nya året är ett tillfälle att börja om, att reflektera över det som varit och att staka ut en plan för kommande år.
Januari är en månad då många tar en vit månad, en månad fri från alkohol. På engelskan finns till och med uttrycket "Dry January". Att ta en paus från alkoholen har positiva medicinska effekter och kan även leda till förändrade vanor som består.
En alkoholpaus ger dig tid att reflektera över vilken plats alkoholen tar i ditt liv och hur det kanske påverkar personer i din närhet. Kanske ska du göra en plus- och minuslista för att få hjälp att reflektera?
Alkohol är en symbol för glädje, fest och en naturlig del i mångas liv. Men den kan även förknippas med baksidor som ångest och ensamhet. Ungefär åtta av tio vuxna svenskar dricker alkohol, och de allra flesta gör det med måtta.
Men omkring 15 procent av Sveriges befolkning har ett riskbruk av alkohol, och att dricka för mycket försämrar livskvaliteten – både för den som dricker och deras omgivning. Utmaningen är att sätta gränsen för hur mycket alkohol man bör dricka, och framför allt är det viktigt att reflektera över hur stor plats alkoholen ska få ta i ens liv.
Trots att Sverige är världskända för ordet lagom, så är det inte sällan frånvarande när det kommer till vårt umgänge med alkohol. Många tar kanske ett par glas i onödan. Men roligare än efter två– tre glas blir det nästan aldrig.
Den effekt man är ute efter infinner sig på den nivån. Därefter blir man mest sömnig, reagerar sämre och blir sluddrig. Problemet är att när man kommit i gång och druckit de där två– tre glasen så tappar man ofta omdömet och fortsätter att dricka.
Vi på IQ kan inte erbjuda ett gym, eller hjälpa dig med hälsosammare kostvanor, men med vår digitala tjänst Alkoholprofilen erbjuder vi dig att testa dina alkoholvanor som en nystart på 2023.
Du får en bild av dina alkoholvanor och de eventuella risker som finns. Alkoholprofilen hjälper dig om du vill dricka smartare, för att må bättre. Att göra testet och reflektera över resultatet kan bli ett första steg mot en beteendeförändring.
Tipsen från tjänsten ser bland annat ut så här:
- Hitta motivationen – fundera över varför du vill dricka mindre. Vad skulle bli bättre då?
- Sätt upp ett mål för hur du vill dricka, till exempel antal glas per vecka, och håll dig till det och drick bara när du själv vill. Stå på dig om någon tjatar på dig att dricka mer.
- Prata med dem nära dig om hur de upplever dig när du har druckit alkohol. Den vetskapen kan ge nya insikter som hjälper dig i din självreflektion.
Känner du att du inte kan skapa önskad förändring på egen hand så finns även tips om var du kan söka dig vidare för ytterligare stöd. Varför inte ta tillfället i akt nu när det är nytt år och se över dina alkoholvanor? Genom att reflektera och förändra dina alkoholvanor kan du få ett bättre 2023.
Mojtaba Ghodsi
Vd IQ