Lennart börjar varje morgon med ett 25 minuter långt träningspass, direkt upp från sängen. Plankan är en av övningarna.
Morgonpigga gymmare på Nordic wellness i Eskilstuna centrum möts ofta av en äldre man som kör så att det ryker. Att han är 89 år gammal, eller kanske ung i sammanhanget, kan man knappast tro när han är där och sliter i 80 minuter.
– Jag börjar varje morgon med 25 minuter gymnastik hemma, före frukost. Det blir bland annat situps i sängen innan jag fortsätter ner på golvet för att köra fem burpees, säger Lennart Prändel, och tillägger:
– Då får man upp flåset snabbt.
Han kör igenom hela kroppen för att hålla igång sin rörlighet – och rörlig är han definitivt för att vara 89 år.
– Tidigare i livet, när vi gifte oss 1960, var jag den drivande i familjen, säger hustrun Monica Prändel och tillägger med ett skratt:
– Då var det Lennart som var svår att få ut för att röra på sig.
Till en början var det en liten motionsslinga i Älvsjö där de bodde. Det började med promenader och slutade med att de kutade.
– Vi sprang dagligen fem kilometer med vår hund, förklarar Monica.
Monica och Lennart Prändel gillar långa promenader och att träna på gymmet.
År 2000 sålde de villan och köpte en i Ärsta i Eskilstuna i stället.
– När vi kom hit blev det Årbyskogen, säger Lennart och fortsätter:
– Men jag fick snabbt problem med ett knä och fick göra en titthålsoperation. Efter det fick jag börja att gå i stället, vi har vandrat väldigt mycket genom åren så det var inget konstigt med det.
När Lennart fyllde 80 år valde han och hustrun att prova på att träna på ett gym.
Lennart Prändel, 89 år, tränar på gym tre dagar i veckan och kör även hemmagymnastik 25 minuter varje morgon.
– Innan hade vi gått på vattengympa på Hydrotrim, sen började vi på Nordic wellness där vi fick hjälp av en PT med att komma i gång med övningar. Sedan dess har vi tränat där hela tiden, dock med ett uppehåll under pandemin.
Då blev det till att hitta på egna sätt att träna.
– Det blev hemmagymnastik och promenader som gällde under en tid, man längtade verkligen till gymmet.
Lennart berättar att de det senaste decenniet promenerat en halvmil varje dag, i snitt.
Lennart Prändel öser på med en triceps-övning.
– Vi fortsätter att gå en halvmil om dagen, i bland kan det bli en mil också. Men takten har avtagit, vi går inte så att vi flåsar direkt.
Efter pandemin var de båda tillbaka på gymmet. Lennart tränar just nu lite hårdare än Monica, på grund av en operation hon genomgått. Efter hand som hon är rehabiliterad kommer hon att träna lika mycket som Lennart igen.
– Jag kör tre gånger i veckan, måndag, onsdag och fredag. Jag börjar klockan 7 och är klar 8.20, förklarar Lennart.
Det är alltid morgonpass som gäller för paret då det är mindre folk på gymmet då och de slipper köa till maskinerna.
Bänkpress är en av favoritövningarna på gymmet.
– Skulle det hända något särskilt så att man inte kan träna så får man givetvis ändra tid, för träna vill man alltid göra.
Han har kört exakt samma pass i snart tio års tid, och lika många dagar i veckan.
– Och jag kör i samma ordning. Det är för att hålla i hop vad jag ska göra, om det inte är upptaget, då krånglar det till det. Men då finns det andra liknande maskiner att köra, man får snabbt tänka om.
"Det är viktigt att röra på sig i min ålder, ja det gäller väl alla åldrar", säger Lennart Prändel, 89 år.
Lennart förklarar att han inte tränar för att leva längre.
– Vi gör det för att leva så bra som möjligt sista tiden vi lever. Det är viktigt att röra på sig i min ålder, ja det gäller väl alla åldrar. Sen har det visat sig att det är kul att träna också, och endorfinerna man får av att träna gör att man mår så bra som man gör.
Har du varit en gymmänniska tidigare i livet?
– Nej, jag började när jag var 80.
– Det är lite synd att man inte började i 20-årsåldern, eller ännu tidigare. Men jag har inte ångrat att jag inte började tidigare, men man borde kanske ha gjort det då det är så kul och ger så mycket.
Inne i det så kallade "hantel-rummet" kör Lennart Prändel fyra övningar efter varandra utan vila, så kallade superset.
Han berättar att han har blygsamma vikter och kör desto fler repetitioner.
– Min målsättning med att träna är inte att gå ner i vikt. Det är mycket med det sociala i gänget på gymmet, att slänga käft lite med andra som tränar. Det är halva nöjet på min sida.
Lennart har tre sjukdomar som skulle kunna sätt käppar i hjulet.
Lennart Prändel är inte på gymmet för att bli smal, han är där för att han älskar att träna.
– Jag har hjärtflimmer, närmare bestämt förmaksflimmer. Jag har även kronisk njursvikt och anemi. Jag var på njurkoll i våras, då sa de att jag hade värden som en 70-åring, då känner man sig ung, hahaha.
– Trots sjukdomarna känner jag mig frisk och mår bra. Jag tror verkligen att gymmet har bidragit till det.
I bland kan han känna att det är lite jobbigt att gå upp på morgonen för att köra morgongymnastiken och sen vidare till gymmet.
– Men då går man dit och får träningen gjord ändå, då får man träna på sin självdisciplin också.
– Men nästan alltid går man dit för att man tycker att det är så kul.
Då Lennart Prändel gillar att köra magövningar måste han kompensera med många ryggövningar för att hålla jämvikt.
Det finns några saker han inte gillar med gymmet, men det är något han själv inte kan påverka.
–Oordningen gillar jag inte, att folk inte plockar undan efter sig. Och att folk skräpar ner när man tränar och att man ofta får leta efter grejer då andra flyttar saker till ställen de inte ska vara på.
Han menar att han inte är så stark men har en viss rörlighet, eller ja mycket rörlighet för att vara 89 år.
– Jag tror att vi två tränar mer än genomsnittet för vår ålder.
Lennart Prändel ger järnet i en biceps-maskin.
Varken Lennart eller Monica är speciellt förtjusta i att träna i grupp, därför passar gymträning dem båda bra.
– Vi tränar hellre själva. Att anlita en PT var en bra start, sen har man lärt sig allt mer under tiden och byggt upp till det jag kör än i dag.
Finns det någon maskin eller övning ni gillar mer än andra?
– Det finns en magmaskin där man spänner fast sig och böjer sig framåt, den är nog min favorit, säger Lennart och tillägger glatt:
– Sen får jag köra en massa ryggövningar för att kompensera det.
Favoritövningen är för magen, en maskin han kör väldigt mycket i.
– Min favorit är roddmaskinen, jag har dock lite svårt med den i dag efter operationen, säger Monica.
Bänkpress är också något Lennart gillar, ja det är mycket han gillar att träna på gymmet. Men det finns något han inte tycker är kul men måste träna.
– Benträningen är inte så rolig. Jag kör tre övningar för ben direkt efter uppvärmningen, för att bli av med dem.
Även om Lennart Prändel inte gillar att träna ben kör han järnet med tre olika övningar i början av sitt 80-minuterspass.
En gång i tiden hade de båda en belastning, men den var lätt att göra sig av med.
– Vi slutade båda att röka 1969, innan var vi storrökare, berättar Monica och tillägger:
– Det var när vår dotter sa att hon ville bli som vi när hon blev stor, att hon skulle bli rökare. Det var lätt att sluta då.
De dricker inga mängder alkohol och sötsaker är inget som lockar Lennart.
– Jag äter inte godis, kaffebröd eller sånt, men Monica äter gärna fikabröd eller choklad till kaffet. Jag gör det undantagsvis om man måste vara artig när man är borta någonstans.
Lennart Prändel kör superset, det vill säga flera övningar efter varandra utan att vila.