Sommaren Àr den tid pÄ Äret dÄ vi dricker som mest alkohol i Sverige och mÄnga grÀnsar dÄ till ett riskbruk. Men mÄste det vara farligt om man har unnat sig lite extra sÄ hÀr efter att restriktionerna lÀttats? Inte alltid. För den som i vanliga fall dricker lite hÀmtar sig kroppen relativt snabbt efter en sommar med mer rosé Àn vanligt (se faktaruta).
ââMen för vissa kan sommardrickandet aktivera en underliggande tendens att fortsĂ€tta att dricka mycket. Det handlar till exempel om dem som genetiskt reagerar annorlunda pĂ„ alkohol, sĂ€ger Sven AndrĂ©asson, adjungerad professor pĂ„ Karolinska institutet och alkohollĂ€kare pĂ„ mottagningen Riddargatan 1 i Stockholm.
Vanliga varningstecken Àr att alkohol blir en allt mer central del av livet och att tankarna oftare kretsar kring att fÄ dricka.
Undvik fÀllor
ââAtt man rĂ„kar ut för olyckor, hamnar i konflikter och fĂ„r oroliga kommenterar frĂ„n anhöriga Ă€r andra varningssignaler, sĂ€ger Sven AndrĂ©asson.
En bra början till förÀndring Àr att registrera sin alkoholkonsumtion.
ââSkriv ner hur mĂ„nga glas det blir i veckan. Fundera pĂ„ nĂ€r och var du dricker, om du dricker för mycket tillsammans med vissa mĂ€nniskor, pĂ„ vissa platser eller nĂ€r du Ă€r i en viss sinnesstĂ€mning. KartlĂ€gg din konsumtion, helt enkelt, sĂ€ger Sven AndrĂ©asson.
Förutom att undvika fÀllorna dÀr man frestas att dricka kan man ocksÄ fundera pÄ att skaffa sig en en ny, eller Äteruppta en gammal, hobby.
Blir piggare
En annan morot Àr att kroppen kan ÄterhÀmta sig efter en period av drickande relativt snabbt. Exakt hur lÄng tid det tar varierar beroende pÄ individuella faktorer och hur mycket man dricker. Generellt ÄterhÀmtar man sig lÄngsammare ju mer och lÀngre tid man har druckit.
ââDet första man brukar mĂ€rka av Ă€r att man blir piggare, gladare och vaknar mer utvilad. Huden mĂ„r bĂ€ttre, blodtrycket sjunker och levervĂ€rdena förbĂ€ttras. Men alkohol Ă€r toxiskt och pĂ„verkar varje cell i kroppen, sĂ€ger Sven AndrĂ©asson.
Vit mÄnad
En vit mĂ„nad kan ocksĂ„ vara bra som avstamp â förutsatt att man anvĂ€nder den som en förberedelse för nya, mĂ„ttfullare alkoholvanor. DĂ€remot Ă€r det ingen större vits att ta en vit mĂ„nad för att lĂ„ta levern vila och sedan Ă„teruppta sitt vanliga drickande.
ââDe som vill dricka mindre vill oftast inte bli helnykterister och de drar sig för att söka hjĂ€lp pĂ„ en alkoholmottagning. Det Ă€r fortfarande stigmatiserat, sĂ€ger Sven AndrĂ©asson.
Det Àr inte heller ett mÄste. Numera finns det flera alternativ för den som vill hantera sitt problem utan inblandning av en alkoholmottagning.
App kan hjÀlpa
ââDe senaste tio Ă„ren har det varit en boom nĂ€r det gĂ€ller digitala hjĂ€lpmedel för riskbrukare, sĂ€ger Marcus Bendtsen, universitetslektor vid Institutionen för hĂ€lsa, medicin och vĂ„rd pĂ„ Linköpings universitet.
En förklaring till ökningen Àr att alkoholproblem inte Àr nÄgot man gÀrna skyltar med offentligt. DÄ kan till exempel sjÀlvhjÀlpsverktyg i mobilen vara ett sÀtt att nÄ dem som annars faller mellan stolarna.
ââMĂ„nga vill ha hjĂ€lp att dricka mindre men steget att gĂ„ till vĂ„rden och be om hjĂ€lp Ă€r jĂ€ttestort. För dem kan digitala verktyg som appar vara ett alternativ, sĂ€ger Marcus Bendtsen.
Han har sedan 2018 arbetat med en studie dÀr man tittar pÄ om mobilappar kan vara ett alternativ för den som av nÄgon anledning inte vill ha personlig kontakt med vÄrden.
Drack mindre
I Marcus Bendtsens studie ingick drygt 2 000 personer mellan 18 och 82 Är. Gemensamt för dem var att de drack för mycket, hade fÄtt negativa konsekvenser av drickandet och att de sökte efter hjÀlp pÄ nÀtet. De som lottades till att att fÄ testa appen fick bland annat hjÀlp med att hÄlla koll pÄ sin alkoholkonsumtion och en verktygslÄda med konkreta tips pÄ hur man kan förÀndra sitt dryckesmönster.
ââVĂ„ra preliminĂ€ra resultat visar att 25 procent av anvĂ€ndarna av appen drack mindre, sĂ€ger Marcus Bendtsen.
Mobilappar anvÀnds Àven inom beroendevÄrden, dÄ ofta tillsammans med en alkomÀtare. Det finns ocksÄ en uppsjö av alkohol-appar att ladda ner. Alla bygger dock inte pÄ evidensbaserade metoder, enligt Marcus Bendtsen. Som privatperson fÄr man helt enkelt botanisera sjÀlv i utbudet och avgöra vilken som passar bÀst.
ââVi hoppas att vĂ„rden sĂ„ smĂ„ningom kan sammanstĂ€lla en lista med evidensbaserade alkohol-appar. Tills dess fĂ„r man lĂ€sa pĂ„ sjĂ€lv och titta pĂ„ vilka studier som gjorts pĂ„ apparna.