Platsen är Strömsholmen, klockan är sju på kvällen och solen glittrar i ån. En ganska optimal kväll för att springa. Och perfekt för att ta ur de sista krafterna ur den tappra skara som mött upp med Peter Glas i träningsgruppen Komiform.
– Ikväll ska vi ha ett inspirationspass och vi ska träna syreupptagningsförmågan. Det blir först längre intervaller med kort vila, sen blir det korta, intensiva intervaller som avslutning, instruerar Peter.
Gruppen får börja jogga runt Strömsholmen för att värma musklerna. Sen är det dags.
– Kom igen nu! Öka, skriker Peter.
I den andan pågår hela träningen, springa som galningar, gå, springa, gå. Löpstegen på deltagarna blir långsammare, mellan intervallerna börjar flera hänga på staket, kippa efter luft. Svetten rinner. Det är jobbigt helt enkelt.
Efteråt är det skönt. Några minuter efter sista intervallen ser alla märkbart oberörda ut. Träningen med gruppen har gett stora resultat för alla närvarande.
Peter Glas, hur tycker du att deltagarna skött sig hittills i Komiform-gruppen?
– Fantastiskt. Många har gjort stora framsteg. Flera har kapat tiden på milen med över 10 minuter. Det gäller framför allt dem som följt programmet vi lagt upp slaviskt.
Vilka är de vanligaste felen man gör när man ska börja springa?
– Att man tar i för mycket för snabbt. Det tar tid för kroppen att vänja sig. Många laddar hem ett program på nätet och sätter en måltid som ligger långt ifrån där man är i dag. Och det ska ta 8 veckor att nå det. Då skadar man sig, ofelbart.
Hur ska man göra då?
– Skynda långsamt. Välj då ett program där målet ligger längre fram i tiden. Du ska inte öka träningsbelastningen mer än 5 procent per vecka.
Hur ska man tänka när man vill träna för exempelvis Å-loppet?
– Du ska börja i tid. Öka träningsmängden successivt och framför allt lägga tonvikten på lågintensiv träning. Sen vid kortare distanser är jag av den meningen att det är bra att träna med överkapacitet. Alltså du ska träna längre än den tävlingsdistans du ska tävla. Det gäller däremot inte vid halvmara eller maratondistanser.
WEBBTV_VINJETT Se webb-tvinslaget om intervallträningen på Strömsholmen och möt deltagarna i Komiform på ekuriren.se