Jag träffar Tony Andersson på hans hemmagym, Friskis & Svettis i Eskilstuna. Vi har bestämt tid 09.00 och en minut före utsatt tid dyker han punktligt upp. Han börjar med att hälsa och sen ursäkta sig för att han måste fylla vatten i sin flaska. Vi hittar en soffa och han tar av sig sin tjocktröja, en enormt vältränad överkropp skymtas under hans linne.
Tony Andersson är född i Munktorp strax utanför Köping. Under sin uppväxt spelade han fotboll och hockey men allt slutade abrupt vid 20 års ålder då han slet av ett korsband i ena knät. Efter ett par år började han med fotbollen igen, men som ungdomsledare i Munktorps BK. Han fick upp suget för fotbollen och gjorde snart comeback på planen.
Tony hade under sina ungdomsår haft en enormt stor fördel av att han var en talang. Nu räckte inte längre talangfullheten, det var hård träning som krävdes och intresset för att spela fotboll minskade. Istället utbildade han sig som ledare inom sporten och gick kursen Uefa professional diploma för att få leda seniorlag i högre divisioner, vilket han sedan gjort under många år.
När han var 25 år fick han upp ögonen för styrketräning.
‒Jag började träna hårt direkt, fem pass i veckan. Det var det klassiska, lyfta tungt och räkna personliga rekord, som till exempel 165 kilo i bänkpress, precis som så många ungdomar även gör i dag, säger Tony och skrattar.
[fakta nr="1"]
Under hela sitt vuxna liv har han lagt mycket tid, kraft och energi på sin styrketräning men ändå inte nått önskvärda resultat. Drygt 15 år senare, eller rättare bestämt åtta månader innan han skulle fylla 40 år, fick han den berömda 40-årskrisen.
‒När jag närmade mig 40 bestämde jag mig för att ändra min fysik. Med hjälp av personer i min omgivning byggde jag upp ett program med kost och träning, förklarar Tony och fortsätter:
‒Jag bestämde att jag skulle vara i mitt livs form den dagen jag nådde 40-årstrecket.
När Tony har bestämt sig för något så är det precis det som gäller. Den dagen han fyllde 40 år var han i bättre fysisk form än någonsin tidigare.
‒När jag var i 30-årsåldern var jag vältränad men det är ingenting mot vad jag är i dag, säger han och ler med hela ansiktet.
‒Det är många på gymmen som är i och ur form perioder under året, jag lever efter mottot att man alltid ska vara i god form, då mår man som bäst, tillägger Tony och tar en klunk vatten ur flaskan.
Hösten 2016 frågade en kompis honom om han kunde hjälpa till att få honom i form till sin 50-årsdag. Han hade sett och hört om hur Tony hade kommit i sitt livs form och ville själv göra det om ett drygt år. Efter lite tjat svarade Tony till slut ja.
Han byggde upp ett program, som mer eller mindre byggde på hans egen livsstil, med kost och träning. Han och kompisen bestämde att de skulle starta programmet i början av 2017 och de skulle köra hårt i 18 veckor. Under hösten fram till programmet skulle starta hörde flera av Tonys vänner av sig och ville vara med, när de väl började i februari var det fem män som var med vid kickstarten.
Alla deltagarna ville nå nya nivåer i sin fysik och Tony var fast besluten att han skulle få alla i form efter 18 veckor. Veckorna tickade på i samma takt som kilona rasade på samtliga. Hela upplägget dokumenterades i sociala medier och intresset från omgivningen ökade för varje vecka som gick och varje kilo som försvann. Under träningstiden var det någon som myntade att det här var 18 veckors helvete, något som etsade sig fast i Tonys huvud och som i dag byggt upp namnet på företaget, 16 weeks of hell. Efter 18 veckor hade samtliga deltagare nått sina mål och någon övervikt gick inte att läsa av på någon av deltagarna.
Stefan hade vägt sig, vågen visade på över 100 kilo och då ringde han mig och bad om hjälp.
Tonys träningsprogram hade väckt stor nyfikenhet hos många och när hans fotbollstränarkompis Stefan Schwarz (fotbollsspelare i svenska landslaget, bland annat VM-brons 1994 i USA) ringde upp och ville köra Tonys program blev det en "explosion" på sociala medier.
‒Han följde min första grupp och såg resultaten, vilket gjorde att han fick inspiration att köra programmet, berättar Tony och fortsätter:
‒Stefan hade vägt sig, vågen visade på över 100 kilo och då ringde han mig och bad om hjälp.
Tony gjorde ett program som Stefan följde strikt, och lite till.
‒När han kom till mig vägde han 100,5 kilo, efter tio veckor hade han gått ner till 78 kilo, det är helt osannolikt! Men han är envisare än alla andra jag mött, han bestämde sig för att köra powerwalk fyra timmar om dagen och gjorde sen det, säger Tony och skrattar högt.
När media fick nys om Stefans Schwarz enorma förvandling hyllades Tonys program 16 weeks of hell i media och om trycket på företaget var stort innan var det inget mot nu.
‒Det blev i stort sett hysteri, folk hörde av sig hela tiden och ville ha mitt träningsupplägg, konstaterar Tony och fortsätter:
‒Jag och Stefan började prata om att utöka företaget och så gjorde vi. Programmet gjordes i samma veva om till 16 veckor. Jag, Stefan, min bror Robert Andersson och Ebbe Hellsing, en gammal fotbollskompis, startade 16 weeks of hell World class fitness AB. Min bror Robert och Ebbe var två av de fem som var med i mitt första upplägg. Ebbe var den som utmärkte sig mest genom att gå från pösmunk till fotomodellsliknande, hahaha.
Hur fungerar 16 weeks of hell?
‒Vi börjar med en kickoff, med mellan åtta och tolv deltagare. Där vi gör en invägning, kollar vikt, midjemått och fettprocent i kroppen. Alla sätter upp en individuell målsättning men sen utgår alla från ett och samma upplägg. Vi påbörjar träningen där vi sedan korrigerar lite hit eller dit på deltagarna för att de ska nå just sin målsättning. Jag skulle säga att 70 procent av deltagarna följer programmet exakt och övriga 30 procent får man finjustera.
Vilka är deltagarna?
‒Den yngsta är 17 år och den äldsta hittills är 62 år, både kvinnor och män är med i programmen. Genomsnittspersonen skulle jag säga är en man i 40-årsåldern, de tror själva att de väger sju kilo för mycket men det visar sig att de i verkligheten har 20 kilo i övervikt, hahaha.
Det är cardio varje dag.
Hur är träningsprogrammet uppbyggt?
‒Det är cardio varje dag, kondition alltså, och vi börjar med att styrketräna två dagar och vila en. Sen stegrar vi och tränar tre och vilar en, tränar fyra vilar en och till sist fem dagars styrketräning för att sen vila en dag. De sista fyra veckorna är det väldigt mycket gymträning, om vi säger så.
Hur är upplägget under själva styrkepassen?
‒Vi kör sex repetitioner och sex set. Cirka 15-20 sekunder vila mellan varje set. Vi kör slut på en muskelgrupp åt gången, fem bicepsövningar på varandra gör att armarna blöder när man är klar. Vi är på gymmet för att träna, under vilan vilar man och dricker vatten, prata kan man göra någon annanstans. Många är viktfixerade när de tränar, med vårt upplägg behövs det inte många kilon för att ta slut, och slut är man efter varje pass.
‒Vi lovar fantastiska resultat när folk anmäler sig, men de är väl medvetna om att det kommer att krävas en rejäl ansträngning för dem för att nå målet.
En rejäl ansträngning?
‒Utöver träningen är varje måltid schemalagd under 112 dagar (16 veckor). Det finns inget utrymme för att ta egna beslut om intag. Ingen alkohol, inga restaurangluncher, inget godis, inget fikabröd, det är inget snack om den saken, konstaterar Tony med en allvarsam min.
Hur reagerar folk på er träning?
‒Vi coachar deltagarna till en nivå de aldrig någonsin trott att de skulle kunna klara av, det ger en väldigt positiv effekt.
Hur många deltagare har ni i gång i dag?
‒Vi har 85 personer i 11 länder som jobbar med att nå sina mål. Vi har växtvärk i företaget men det ser jag bara som positivt. Vi skulle kunna ta emot dubbelt så många deltagare men vi jobbar med kvalité. Vi tar oss bara an så många som vi vet att vi kan garantera rätt resultat.
Ska man göra en förändring av sin kropp måste man förändra sitt liv.
Två pass om dagen, hur hinner deltagarna med all träning?
‒Ska man göra en förändring av sin kropp måste man förändra sitt liv. Jag har tre punkter:
1. Ta hand om dina barn.
2. Ta hand om ditt jobb.
3. 16 weeks of hell.
‒Investera tiden i dig själv, se till att få med din sambo på resan som stöttar dig under tiden, det är 16 veckor vi pratar om som kan förändra resten av ditt liv.
Hur viktig är vilan?
‒Den är jätteviktig! I stort sett alla i våra program säger att de sover bättre, är mycket piggare och mycket effektivare när de är vakna. Själv kräver jag sju timmar sömn för att vara pigg dagen därpå, men det är helt individuellt.
Förutom mat, använder ni några kosttillskott?
‒Det är väldigt svårt att tillföra rätt mängd protein till kroppen så vi har proteinpulver med i vårt kostschema, för att nå upp i rätt mängd per dag.
Proteinpulver, är det bästa lösningen?
‒Ja, ska man hårddra det ska man bara dricka massor av äggvitor, det är det klart bästa, hahaha.
Några sista visa ord?
‒Sträva alltid efter att hitta den bästa versionen av dig själv, varje dag.