Vinterlöpning

Snart är vintern här och kanske blir det lite halkigare på löprundan. Här får du några smarta tips på hur du fixar vinterlöpningen:

1. Värm upp. Är det kallt ute är det bra att vara varm redan innan man kommer ut. Värm upp inomhus.

2. Klä dig i lager på lager. Skippa dunjackan, visst den kan vara skön de första metrarna men när du fått upp värmen förvandlas du till en kokande dunboll. Tänk lager på lager i stället och välj material som andas.

3. Drick vatten. Även om solen inte steker är det lätt att bli uttorkad i den torra kalla luften. Ha vätskebälte med dig och håll det nära kroppen så att vattnet inte fryser.

4. Välj skor med bra grepp. Använd dubbar eller snökedjor på dina vanliga skor eller införskaffa ett par riktiga vinterlöpskor.

5. Använd solskydd. Snö reflekterar solstrålarna så smörj ordentligt. Glöm inte undersidan av hakan och näsan.

6. Kroppen använder extra mycket kalorier för att hålla sig varm i kylan så se till att inte ge dig ut på fastande mage. Ta en banan innan rundan.

7. Anpassa dig. Spring inte när det är som allra kallast, välj den varmaste tiden på dagen. Kanske kan en löprunda på lunchen vara ett alternativ? Ställ in träningen om det är kallare än minus 15 grader. Försök att se till hur vinden ligger så att du får medvind på vägen hem, då minskar du kyleffekten när du själv kanske blivit lite svettig.

8. Syns och se. Springer du i mörker? Använd pannlampa så att du kan se isiga fläckar. Och använd reflexer så att dina medtrafikanter ser dig.

9. Var kreativ. Har det kommit metervis med snö kanske det räcker att pulsa några meter i den för att få upp flåset? Eller spring där det är plogat.

10. Om du hamnar på blankis korta dina steg. Landa med fötterna under dig så får du bättre grepp.

Källa: I form

Spana in vårt bildspel med fleecefodrade löpartights, vindtäta jackor och tröjor som andas.

Har du svårt att komma i gång med löpningen eller vill du bli en bättre löpare? Häng med på Eskilstuna-Kurirens löparskola. ekuriren.se/sport/komiform