"Det Àr viktigt att vara varm innan du badar" sÀger Pernilla Sjöberg
Snart Àr det dags för kanske Ärets kallaste dag för mÄnga. För tredje gÄngen bjuder StrengnÀs Tidning in till vÄrdoppet den 7 april klockan 11.00 pÄ Visholmen i StrÀngnÀs. Tidigare har intresset varit stort för mÄnga badÀlskare att tillsammans vÀlkomna vÄren.
Inför doppet sÄ kan det vara bra att tÀnka pÄ en del saker. Pernilla Sjöberg, trÀningsansvarig pÄ Friskis och Svettis i StrÀngnÀs, kommer att hÄlla i uppvÀrmningen och enligt henne Àr det viktigt att vara varm i kroppen innan du hoppar i.
Enligt Pernilla Sjögren Àr det viktigt att alltid vÀrma upp innan.
â TĂ€nk inte pĂ„ det som ett tufft trĂ€ningspass, utan istĂ€llet försöka röra pĂ„ dig sĂ„ att du blir varm. Att försöka hĂ„lla en rĂ€tt sĂ„ lĂ„g puls ocksĂ„ för det finns en stor risk om man har en hög puls och hoppar i kallt vatten fĂ„r en Ă€nnu högre puls. För den som har dĂ„ligt hjĂ€rta Ă€r det absolut inte bra. SĂ„ min ambition med uppvĂ€rmningen Ă€r att vi ska bli varma i kroppen, men att försöka hĂ„lla en normal pulsnivĂ„.
UppvĂ€rmningen vĂ€ntas ta ungefĂ€r tio minuter och Ă€r till för alla. Ăven de som inte Ă€r helt sĂ€kra Ă€n pĂ„ om de vill bada.
â Det gĂ„r sjĂ€lvklart att vara med pĂ„ uppvĂ€rmningen Ă€ndĂ„ Ă€ven för de som inte vĂ€ljer att bada. Men om man ska vara med och bada kan det vara bra att under uppvĂ€rmningen ha överdragsklĂ€der pĂ„ sig eller lĂ€ttare klĂ€der för att hĂ„lla sig varm.
MÄnga var med och badade under förra Ärets vÄrdopp.
För de som redan bestÀmt sig och Àr riktigt badsugna finns det ytterligare saker som kan vara bra att tÀnka pÄ precis innan du ska ner i vattnet. Framförallt gÀller det att inte skynda sig ner.
â NĂ€r du gĂ„r ner i kallt vatten Ă€r det viktigt att ta det lugnt och andas lugnt. Ta det successivt och sakta sĂ„ du inte bara hoppar i frĂ„n bryggan som pĂ„ sommaren.
Vad kan man tÀnka pÄ som nybörjare?
â Att Ă„terigen ta det lugnt och innan kolla upp sĂ„ du har en god hĂ€lsa, sĂ„ att man inte har hjĂ€rtproblem. DĂ„ kanske man ska rĂ„dfrĂ„ga sin lĂ€kare. Sen kan det vara skönt att vara varm i kroppen, att utöver uppvĂ€rmningen kanske ocksĂ„ ta en promenad innan eller cykla.
Kommer du sjÀlv att ta ett dopp?
â Har inte riktigt bestĂ€mt mig Ă€n, sĂ€ger hon och skattar. Jag hĂ„ller i uppvĂ€rmningen sen fĂ„r vi se om jag badar. Jag vet att jag har ett gĂ€ng frĂ„n Friskis som kommer att hoppa i.