Uppladdningen inför passet med fokus på intervaller.
Snart går startskottet till loppet Strängnäs 500 som är mellan den 6-9 juni på Visholmen. Malin Ewerlöf, 51, som har utsetts till ambassadör för eventet, höll i inspirationsdagen med fokus på löpteknik. Med strålande sol kunde inte förutsättningarna ha varit bättre under lördagen när många hade samlats på Vasavallen för lära sig mer.
Med sitt JVM-guld i terräng och EM-silver på 800 meter är hon en av Sveriges bästa löpare i modern tid. Numera jobbar hon framförallt med att coacha andra.
– Jag vill att alla som är med på passet ska få känna hur det går att variera sin löpning på en kul sätt, säger Malin Ewerlöf.
Tidningen passade på att hänga med på passet för att se om det gick att hålla jämna steg. Både erfarna maratonlöpare och personer som inte hade jobbat lika mycket med löpteknik hade samlats.
– Vi kommer jobba med att bygga alla små muskler, för löpning är tufft. Man måste bygga styrka i alla möjliga konstiga delar av kroppen för att inte få ont, berättar Malin Ewerlöf.
Fokus med dagens pass var också intervaller. Hon berättar att man måste komma upp i högre hastighet för att lättare kunna jobba med sitt löpsteg.
– Intervaller är också effektivt om du inte har tid att träna under längre tid, säger hon.
Malin Ewelöf ser fram emot loppet Strängnäs 500. Även om man inte springer lopp så hoppas hon att allt fler tar sig ut för att hitta vardagsmotion.
Efter uppvärmningen var det dags för var och en att kasta en tärning. Antalet prickar avgjorde sen hur långt varje intervallpass skulle vara.
– Det blev en trea, ropar Malin Ewerlöf.
– Vilken tur, utbrast någon och alla skrattade.
Sen var det dags att ge sig iväg. På varv åtta fick tidningens reporter ta en kort vilopaus för att komma igen till finalloppet. Varv tio blev intervaller på 45 sekunder och samtidigt som alla sprang så hejade alla på varandra.
Sen var det dags att andas ut lite. Alla samlades i en ring för att få avslutande tips på stretchövningar. Trots att många var trötta var det flera som fortfarande hade saker som de funderade över.
– Hur springer man bäst i en nerförsbacke? Var en återkommande fråga.
Malin Ewerlöf var snabbt upp igen för att visa i en mindre backe i närheten av banan. Nöjda med passet var det dags för alla att bege sig hem med ny kunskap i bagaget inför loppet Strängnäs 500.
– Vi ses på startlinjen sen, säger Malin Ewerlöf, som tyckte att tidningen lyckades hänga med bra under passet, trots ett kortare avbrott.
Efter passet var alla glada och nöjda.