Martina Tobola är läkare på Mäster Olofs vårdcentral och passionerad kallbadare. "Bada aldrig ensam och doppa inte huvudet", är hennes två viktigaste tips. Så länge du själv är helt frisk finns flera hälsovinster, förklarar hon. Bland annat boostas immunförsvaret och hjärt- och kärlsystemet.
– Man ska aldrig kallbada ensam, det är regel nummer ett oavsett kondition eller fysiskt tillstånd. Risken är att kroppen reagerar för intensivt, och i värsta fall kan man faktiskt få hjärtstopp. Och man ska aldrig doppa huvudet, säger hon.
Som geriatriker säger hon att speciellt äldre och sköra ska vara extra försiktiga när det kommer till kallbad.
Företeelsen är alltså kanske inte för alla, men det finns saker man kan göra för att badet ska bli både säkrare och mer trivsamt. Till exempel, berättar Martina Tobola, kan man vänja kroppen vid kylan genom att helt enkelt inte sluta bada när höstkylans frostiga vindar biter.
– Visst, man kan välja att hoppa i direkt, men det är bättre att träna upp sig stegvis så att det inte blir en så stor chock.
För den som stoppade undan badkläderna i slutet på augusti går det också att vänja kroppen vid kyla genom att ta kalla duschar.
Väl på plats vid vaken eller strandkanten är det bra att värma upp kroppen innan man ger sig i vattnet – lagom. Ett ordentligt träningspass rekommenderas inte då temperaturskillnaden kan bli en chock – mjuka rörelser som till exempel yoga är lagom.
Sen är det dags att sänka ner sig i kylan.
– Då är det a och o att fokusera på andningen. Andas man lugnt så lugnar sig hela kroppen, men om man inte får kontroll på andningen kan man få panik.
Albin Persson var ensam på plats vid tidningens provdopp. Under Vårdoppet, klockan 11 söndagen den 20 mars, finns också Strengnäs Tidning, Friskis och svettis, Sjöräddningssällskapet Strängnäs och en foodtruck från Megs kök och trevligt på Visholmen.
Väl uppe ur vattnet är det viktigt att kunna värma upp kroppen. En filt eller något liknande att stå på kan vara bra att lägga ut på marken när man torkar sig. En varm dryck och varma, bekväma kläder kan göra susen.
Vad är då nyttan med kallbad? Martina Tobola förklarar:
– Det finns inte så många riktiga studier på kallbad, men rent generellt kan man säga att det är bra för hjärt- och kärlsystemet då man tränar kroppens förmåga att hantera stress. Det stimulerar även immunförsvaret och tränar din förmåga att stå emot kyla, säger hon.
Utöver de fysiska fördelarna man kan uppleva finns det även en närmast meditativ aspekt av kallbadet, berättar hon.
– Det blir som mindfulness. När man är nere i det kalla vattnet går det inte att tänka på annat, det blir som en reset-knapp.