Crossfit står för konstant varierande funktionella rörelser utförda med hög intensitet. I Eskilstuna startade paret Kristian Södergran och Helena Orveland Södergran företaget Crossfit Fristaden för tre år sedan. I crossfitvärlden öppnar man inte ett gym, man startar en box. Antalet medlemmar har stigit hela tiden och i dag är man uppåt 90 stycken. De har flera föreningar i Eskilstuna som tränar i deras lokaler, bland annat AFC Eskilstuna och även en del speedway- och endurokillar. Kristian Södergran är träningsansvarig och håller i många av boxens hårda pass. Helena Orveland Södergran arbetar som terapeutisk massör och hjälper bland annat till med rehab när medlemmar har skadat sig och prehab för att förhindra att de som tränar och tävlar inte skadar sig. Hon är även coach och håller i flera pass i boxen.
‒Vi har som vision att kunna arbeta med detta på heltid, det här är vårt liv, konstaterar Helena Orveland Södergran med ett leende över hela ansiktet och tillägger:
‒Vi har en box där folk ska träna, känna gemenskap, trygghet och glädje.
Micke Danielsson är gammal idrottsprofil i Eskilstuna, främst inom fotboll men han har även spelat handboll och arbetat med både Guif och Eskilstuna basket. På Crossfit Fristaden har han rollen som coach men är även mycket aktiv i träningen.
Vad är det bästa med crossfit?
‒Träningsmässigt är det här det absolut roligaste jag någonsin hållit på med. När man passerat 40 år och lär sig stå på händer blir man rätt imponerad, det var inget jag trodde jag skulle göra över huvud taget, säger Micke Danielsson.
‒En dag när jag tränade kom Pelle Olsson, tränare för AFC Eskilstuna, in i boxen och han blev chockad när han såg mig träna stenhårt. Han var min tränare under tiden jag spelade fotboll i Örebro i Allsvenskan och då var jag väl inte så motiverad under gympassen, om vi säger så, konstaterar Micke och bryter ut i skratt.
Boxen har öppet alla dagar i veckan och som medlem kan man träna när man vill om man köper en tagg för att komma in i lokalerna. Under helgerna har man öppet några timmar men måndag till torsdag körs stenhårda pass i boxen mellan 17 och 20. Varje heltimme startar ett nytt pass och max tolv deltagare är med och svettas i drygt en timme, då nästa grupp tar över.
Vad är fördelen med att träna i en så liten grupp?
‒Det bästa med den här träningen är att man kommer varandra så nära i gruppen när man bara är tolv stycken, lite familjärt. Det är ingen som går omkring med hörlurar och kör, här tränar och pratar vi med varandra, säger Micke.
‒Det roligaste är att folk som kommer hit säger att de blir så fint omhändertagna när de börjar träna hos oss, det är underbart att höra, säger Helena.
Kristian Södergran planerar varje dag ett nytt pass inför morgondagens träning, han bygger passen på de tio ledorden inom sporten (se faktaruta).
‒Varje dag lägger Kristian ut ett nytt pass på nätet, det du led av i går på träningen behöver du inte lida av i dag, säger Micke skrattande och tittar pillemariskt på Kristian som står bredvid och förbereder dagens första pass.
Boxen har också träningspass för nyblivna mammor. Två gånger i veckan fylls lokalen med jollrande barn och mammor som aktiverar sig inifrån och ut, här är det inte lika mycket svett som i de övriga passen klubben håller i.
‒Jag håller mammaträning och rehab för kvinnor efter graviditeten. Vi vill få i gång dem efter förlossningen och sedan slussa in dem i vår vanliga träning senare, säger Helena och fortsätter:
‒När vi började här hade vi ett omklädningsrum med dusch, unisex om vi säger så. För ett halvår sedan byggde vi ut lokalen och nu har vi skilda omklädningsrum för kvinnor och män, vi har dessutom utökat utrymmet för träning.
Sista lördagen i februari började tävlingen Crossfit Open runt om i världen. Det är en tävling uppdelad i fem olika deltävlingar där över 360 000 personer deltar. Crossfit Fristaden har 40 medlemmar som är med och kör. Själva ser de det som ett klubbmästerskap, för att skapa gemenskap och glädje med lite härlig tävlingsanda. Dock är de med i tävlingen Crossfit Open och skulle de bli bland de 40 bästa i dam- eller herrklassen når de en regionsfinal i Europa senare i vår. Från den finalen går sedan fem män och fem kvinnor vidare till den stora finalen i USA i slutet av sommaren. Varje fredag släpps övningarna live på internet inför omgångens tävling och senast tisdag 02.00 kommande vecka måste alla deltagare ha redovisat sina resultat. Det finns två olika hårdheter på tävlingen, RX, som är mycket tekniskt svår och sedan Scaled, som är riktigt tuff men inte lika tekniskt krävande. De tävlande ingår i åldersgrupper där vikt och längd är oväsentligt.
‒Den yngsta i vår box är Ida Carlsson, hon är bara 16 år. Den äldsta är Alec Ruston, han är 53 år ung, säger Micke med ett skratt.
Hur kommer det sig att du började med crossfit?
‒Många av mina kompisar höll på med det, de ville att jag skulle följa med och testa så jag gjorde det. Jag fastnade direkt för crossfit, förklarar Ida Carlsson och fortsätter:
‒Jag började för ett halvår sedan och nu kör jag fyra pass i veckan. Utöver det går jag på gym också.
Vad tycker du är det bästa med Crossfit Fristaden?
‒Gemenskapen! Alla peppar varandra och hjälps åt när man är här och tränar, säger Ida Carlsson.
Förra året tävlingen Crossfit Open ägde rum var åtta-nio medlemmar med och körde, i år är de betydligt fler.
Hur kommer det sig att ni är så många i år?
‒Vi har satt fokus på att alla kan, det är anledningen till att vi är fler i år, konstaterar Micke.
‒Gemenskapen här är otroligt stor, ropar Martin Sundqvist som tränar rehab strax intill oss.
Varje tävling har flera olika övningar. Första tävlingen hade två övningar som bytte av varandra och maxtiden var 20 minuter för att hinna med alla repetitioner. I den andra deltävlingen var det fyra övningar som rullade runt och skulle avklaras inom tolv minuter.
‒Första tävlingen körde vi burpees med boxhopp som varierades med hantelryck, full fart hela tiden. En domare står intill varje tävlande och räknar och ser till så att övningarna görs rätt, förklarar Micke.
‒Det är som en magisk touch som fångar en, sen öser man bara på för fullt, förklarar Helena och fortsätter:
‒I Sverige är Rikard Lanner en profil inom crossfit, han är väldigt stor och stark men samtidigt visar han en enorm ödmjukhet, precis liksom många andra atleter vi möter inom crossfiten.
‒Det finns över 100 boxar i Sverige, det här träningssättet har exploderat på senaste tiden. Nu i april öppnar jag och Helena en box till, Fristaden Xpand, den kommer ligga i Strängnäs, avslutar Kristian innan han drar igång första passet i boxen för kvällen.