Hej Peter!
Jag springer på löpband 3 gånger i veckan, 10 kilometer. Men jag tycker inte att jag blir snabbare på sträckan, springer på cirka 45 minuter varje gång. Jag är 40 år gammal så det kanske har med det att göra? Kompisar pratar om att jag borde springa intervaller för att bli snabbare. Har du några bra tips på hur jag ska göra för att närma mig 40 minuter på 10 kilometer löpning? Jag kanske måste börja springa 4 dagar i veckan?
// Mike
Svar: Hej Mike
Hoppas inte att 40 är någon ålder för en löpare, blir det själv nästa år nämligen.
Känns som du nått en platå i dina resultat och då skulle jag se över träningsupplägget. Istället för att "persa" varje pass så skulle jag lägga upp en plan med "tester" var 4-8 vecka.
Det finns flera olika skolor inom löpningen där det förespråkas mer eller mindre (ibland extremt) av intervaller, tröskelträning eller lågintensiv volymträning. Men om du har tränat något extremt mycket, i ditt fall att försöka krossa milen varje pass, så skulle jag blanda in mer av det du idag inte gör. Milen under 40 minuter bör du kunna klara på tre-fyra pass löpning per vecka (även om vi alla är olika) och kanske testa att lägga upp två olika block i träningen. Första blocket kan vara ett lågintensivt lugnare pass över 60-75 minuter, ett kortare distanspass runt 30-45 minuter där du tränar runt din mjölksyretröskel och sedan två intervallpass där du samlar ihop 15-20 minuter effektiv intervalltid. Kör detta ett par veckor för att sedan byta ut ett av intervallpassen mot ett tröskelpass till. Så varvar du dessa perioder och sedan testar av då och då med att "krossa" milen för att se hur träningen gått för dig.
Min tanke är alltid att periodvis prioritera en specifik träningsform men att alltid ha med alla delar.
Lycka till, Peter.