När du kommer till de flesta gymmen finner du kylskåp med energi- och proteindrycker och på desken i receptionen ligger det protein- och energibars i drivor.
Behöver vi alla dessa bars?
– Jag rekommenderar mat, ät mycket riktig mat och sen kan man komplettera med proteinpulver för att fylla behovet, säger Marcus Bergkvist och fortsätter:
– Bars och gels som säljs är bra om man håller på med långdistanslopp som till exempel Vasaloppet. Vid en timmes träning på gymmet behöver du inte det. Bars är i princip som godis fast mycket dyrare, du kan lika gärna köpa en Snickers.
– Ett tips är att läsa genom förpackningens innehåll. Många utländska bars innehåller kollagen, enligt min information så kan inte kroppen spjälka proteinet och ta upp det, förklarar Marcus Bergkvist.
Energi- och proteindrycker då?
– Om man tränar på gymmet så räcker det med att äta ordentligt med mat. Energidrycker innehåller ofta koffein och Kreatin som gör dig pigg tillfälligt, men effekten försvinner snart. Du blir inte starkare av det, förklarar Marcus Bergkvist.
Koffein – men då kan man ta en kopp kaffe i stället?
– För att koffein ska ha en förbrännande effekt behöver det vara syntetiskt, det är det ofta i energidrycker. Kaffe har inte syntetiskt koffein, men har flera andra positiva egenskaper, bland annat har det antioxidativa effekter. Våra produkter innehåller syntetiskt koffein.
BCAA är vanligt på marknaden i dag, vad gör den?
– En normalt tränande människa upplever att de blir piggare och orkar mera av att inta BCAA, det är enkelt och gott och har inga direkta kalorier. BCAA är ett utmärkt sätt att maximera proteinsyntesen innan träningen. Har man inte hunnit äta någonting innan träningen är det smidigt och billigt om du köper en burk pulver och blandar själv, i stället för att köpa en färdig burk på gymmet. BCAA behöver inte passera levern och går därför snabbt ut i blodet.
Om man har som mål att gå upp i vikt när man styrketränar ska man tillföra proteiner och kolhydrater direkt efter träningen.
– Det är värre att träna och inte få i sig proteiner efter träningen än att inte träna alls, säger Marcus Bergkvist och tillägger:
– Det betyder inte att du måste ta kosttillskott, det är minst lika bra med vanlig mat med mycket protein, som till exempel tonfisk, kyckling och ägg.
Gunnar Lögdahl har under många år tävlat på landslagsnivå i olympisk tyngdlyftning, men slutade för drygt fyra år sedan.
– På den tiden gick det åt väldigt mycket proteintillskott och Kreatin. EAA och BCAA är något som kommit på senare dar.
Har du några enkla tips för hur man kan minska sin vikt?
– Halvera intaget av kolhydrater och fett och dubbla intaget av protein är mitt personliga råd, men det bygger på att man äter som folk gör i dag.
– Vi brukar rekommendera att man äter ungefär två till tre gram protein om dagen, per kilo man väger. Väger man 80 kilo och tränar väldigt mycket så behöver du cirka 200-240 gram protein per dygn, säger Gunnar Lögdahl och fortsätter:
– Vassle-, ägg- och mjölkprotein är det proteinet vi rekommenderar när kunderna kommer hit. Är man vegetarian är sojaprotein ett utmärkt alternativ.
Finns det några bieffekter när man köper kosttillskott?
– Det är så gott som samma tillsatser i våra produkter som i livsmedelshandeln. Är man känslig mot mjölk så ska man ju inte köpa mjölkprotein. Vi allergimärker alla våra produkter, precis som i mataffärerna, förklarar Gunnar Lögdahl.
Kan ni garantera att era produkter inte innehåller förbjudna substanser?
– Det finns inga dopningsklassade ämnen i några av Strengths produkter, varken i lagens namn eller i Wadas (världens antidopningsbyrå, redaktionens anmärkning) regler. Alla våra kosttillskott produceras i Sverige och vi har bra koll, säger Gunnar Lögdahl.
I andra länder har man andra regler, där kan man köpa pro-hormoner som inte är olagligt där, men här är det förbjudet.
– När man tar dessa pro-hormoner omvandlas de till en anabol hormon i kroppen. Köper man Strength produkter kan man vara säker på att man inte får i sig dopingpreparat, hävdar Marcus Bergkvist och fortsätter:
– Vi är ett av de företag i branschen som funnits längst i Sverige, vi säljer kosttillskott till många elitidrottare runtom i landet, bland annat till Eskilstuna United.