Tja Peter!
Vad gör det för skillnad på musklerna om jag kör 3x15 repetitioner på 10 kilo och 4x8 repetitioner på 14 kilo? Blir ungefär samma tyngd sammanlagt, men jobbigare att köra med 14 kilohantlar.
// HantelUffe
Svar:
Ofta talar man om att träningseffekter delas upp utifrån antalet repetitioner som man genomför i ett set. Det är med andra ord träningens syfte/mål som styr antalet "reps" du utför. Generellt sett så maxstyrka så färre reps (1-5), maxstyrka/muskeltillväxt (5-8), muskeltillväxt (8-12) och uthållighetsstyrka (+12). När man talar om repetitionsantal, som ovan, så utgår man från att du har en vikt stor nog som gör att du inte kan lyfta fler gånger än målet.
Så utgå från ditt mål med träningen och lägg upp antal reps utifrån det. Men över tid så blanda gärna perioder av olika träningseffekter för bäst resultat.
/Peter