Det är första gången barnen testar på att ro och alla får snabbt koll på hur man ska göra.
– Crossfit för barn skiljer sig inte supermycket från det som vi vuxna kör. Träningsformen är ju ganska lekfull från grunden även för oss. Det är mycket rep, ringar och lådor så det är kul, säger Jonathan.
Första barnpasset den här söndagen ska snart starta. På anslagstavlan står det vad kidspasset ska innehålla. Barnen studsar redan runt så det lär inte behövas så mycket uppvärmning för att de ska kunna köra igång.
Crossfit Solid har även pass för barn mellan 8–11 år (youth) och de som fyllt tolv (teens).
– Det är inte så mycket styrketräning för de yngsta, det är först när vi kommer upp till teensgruppen som vi börjar bygga muskler. Då är det mer fulla rörelser och inte så mycket lek och då behöver man inte förklara så mycket, säger Jonathan.
Han påpekar att crossfit är ganska ny som sport, men att grundtanken hela tiden har varit att den är för alla.
– Barnen får prova lite roddmaskiner till exempel för att få en liten försmak på vad crossfit är. Och som sagt är det inte helt olikt vad vi gör, vi gör det bara på en annan nivå.
– Sedan är det svårt med de här allra minsta. Man får vara väldigt pedagogisk och förklara lite i taget och sedan bara leka och ha roligt.
Precis som för de vuxna så står instruktionerna – WOD=workout of the day – på engelska.
– Det är för att man ska känna igen sig. Om jag kommer till en crossfitbox i Puerto Rico så ska jag att förstå vad jag ska göra. Tanken är inte att vi ska lära barnen engelska, men vi brukar alltid fråga om de kommer ihåg vad ett ord betyder.
Det yngsta passet startar med uppvärmning även om de studsat runt ett tag. Att få tag i Fanny (hjälptränaren) är nog så svårt, att sedan lägga sig platt på magen när musiken tystnar och sedan ta sig upp igen pressar barnen ytterligare. Men ingen är trött.
Rodd, drag med kälke och så lyft med liten medicinboll följer. Egentligen ska barnen bara ro 100 meter men det blir genast en kamp och det är många som inte slutar förrän de nått tusen meter.
– Jag är svagast i hela ettan, säger sjuåriga Jasmine Vastamäki-Strömberg, som ändå är en av de sista som lämnar roddmaskinen.
Sedan är det dags för den tuffa delen av passet; knäböj, lyft med medicinboll och situps. Där ska barnen på fem minuter klara av så många repetitioner som möjligt under fem minuter (AMRAP=as many reps as possible).
Sexåriga Julian Lundborg har snits på situpsen. Andra barn i gruppen har lite problem att veta hur man ska göra.
Just situpsen är det inte alla som fått kläm på. En av dem som tar det väldigt seriöst, och tränar på bra, är Julian Lundborg. Hans mamma Linn jobbar i crossfitlokalen och hon berättar att han har varit taggad att få börja träna.
– Han vill vara här innan, han vill vara här efter och han vill hit varje söndag. Det här är succé, säger hon.
Hur är han efteråt? Helt färdig eller?
– Skönt trött och glad. Vi får en mysig söndagkväll när alla är trötta, men glada, upplyfta och energifyllda. Man märker hur viktigt det är med rörelse för barn. Det är direkt utdelning.
Caspar Boorg försöker att putta både släde och tränare framför sig.
Kajsa Boorg, som själv tränar crossfit, kollar in sonen Caspar.
– Han satt och tittat på när jag tränade under ett pass och ville själv testa. Så när den här gruppen startade anmälde jag honom, säger hon.
Crossfit kanske inte är det första man tänker på som barnträning?
– Kanske inte men det är mycket rörelseglädje. De får prova massor av roliga saker, de hoppar, skuttar och drar och det är kul. Men Caspar spelar handboll också.
Villiam Lybäck jobbar med att dra släden.
Villiam Lybäck har gjort sitt tredje crossfitpass och hans pappa säger att de just nu letar efter en träningsform som sonen kan fastna för.
– Vi testade fotboll men det fungerade inte alls, men nu har vi gjort några pass här så det kanske blir så att vi stannar, säger Andreas Lybäck.
Villiam är glad och säger att han tyckte om allt under passet.