Hej Peter!
De flesta jag pratar med säger att man ska äta protein max en halvtimme efter träning. Jag tränar styrka och kondition totalt tre gånger i veckan, jag har inga mål på att bygga en massa muskler men vill vara vältränad. Behöver jag äta något med protein i direkt efter träningen? Hur mycket i så fall? Eller räcker det med att jag äter middag två timmar efter jag tränat?
Tacksam för svar, Sara.
Svar:
Hej Sara,
Nutrition är väl inte riktigt mitt område men kan nog ge dig ett svar ändå. Jag kan väl tycka att det är lite väl mycket protein-hets därute nu. Mer protein än tidigare rekommenderat kanske är bättre än tidigare riktlinjer men för en motionär så kan man tillgodose detta i dagens ordinarie mål mat. Det finns en hel del olika åsikter om hur nära inpå träningen man ”måste” äta för att optimera träningsresultatet och återhämtningen. Även om kroppen verkar vara mer mottaglig för att ta upp näringsämnen som kolhydrater och protein nära inpå träningen så anser jag att man inte behöver vara så stressad över att behöva ha väskan fylld med återhämtning redan i omklädningsrummet. Tränar du tre träningspass per vecka så tycker jag inte att du behöver något mer än vanlig mat. Om du istället sprider ut proteinintaget över hela dygnet med frukost, lunch, middag och två mellanmål/kvällsmål så bör du tillgodose ditt proteinbehov. Proteinsyntesen, det vill säga kroppens upptag och inlagring av proteiner, har visat sig var upphöjd efter träning men även att den är upphöjd upp till hela 24 timmar. Så om du bara ser till att du tillför kroppen rätt mängd protein under dygnet så skall du inte behöva något extra direkt efter träning. Det är till och med så att man i studier sett att ett rejält glas mjölk precis innan sänggående kan ha stor effekt på uppbyggnaden/inlagringen av protein då proteinsyntesen då är högre än normalt under natten istället för kroppens vanliga ”fasta”. Så vill man optimera som idrottare/motionär så kanske det är bättre att dricka lite mjölk på kvällen.
De som primärt har behov av extra mycket protein, och genom det drycker eller bars, tycker jag är idrottaren som tränar flera pass om dagen och där en snabb återhämtning är viktig. Dessa personer har även ett högre energi- och proteinbehov än gemene man och därför måste tänka lite extra på hur de tillgodoser sitt dagsbehov.
Hoppas detta kan vara till hjälp för dig.
// Peter