â TrĂ€ning Ă€r vĂ€ldigt specifikt. Du blir bra pĂ„ det du gör. Om du vill bli stark sĂ„ behöver du lyfta tungt. Det gĂ„r inte att bara lyfta lĂ€tt flera gĂ„nger hela tiden och det finns inga genvĂ€gar, sĂ€ger Tobias Nelvig, 33, personlig trĂ€nare vid Friskis & Svettis.
Han tar fram skivstÄngen för att visa en grundövning, knÀböj.
â Det hĂ€r Ă€r kungen av styrkeövningar. Man trĂ€nar hela kroppen men framförallt framsida lĂ„r och rumpa.
Att trÀna Àr nÄgot som Àr en vardag för honom nu. Men för nÄgra Är sedan hade han en helt annan livsstil.
â NĂ€r jag var runt 19 vĂ€gde jag 60 kilo (nu vĂ€ger han 112 kilo). Och jag Ă€r lĂ„ng, 1,95 meter. Jag satt och spelade datorspel hela dagarna. Jag mĂ„dde dĂ„ligt, var svag, mĂ„dde illa, blev lĂ€tt irriterad, hade ingen aptit och sömnproblem. Fattar inte hur jag kunde ha det sĂ„, det sitter fast i huvudet Ă€n i dag.
Sen kom trÀningen in i livet. Efter att knappt orkat gÄ upp för trapporna under sitt dÄvarande jobb som tidningsbud fick han nog. En kompis fick med honom till gymmet och han fastnade för trÀningsformen.
â Jag började mĂ„ vĂ€ldigt bra av att trĂ€na och fastnade för det. Sedan började jag lasta pĂ„ mer och mer vikt. Men det tar sin tid för att se resultat. Jag har mĂ€rkt att mĂ„nga lyfter lĂ€tt hela tiden, och dĂ„ kommer inte riktigt resultaten. DĂ„ ledsnar mĂ„nga, för man jobbar ju inte utan lön.
Tobias lastar pÄ vikt pÄ skivstÄngen för att visa en annan grundövning, nÀmligen marklyft.
â Det hĂ€r gör dig vĂ€ldigt stark i ryggen och man trĂ€nar stora delar av kroppen. Men det Ă€r lĂ€tt att ge upp eftersom det bara Ă€r att slĂ€ppa stĂ„ngen, tillskillnad frĂ„n knĂ€böj dĂ„ man har den över sig. SĂ„ det Ă€r mycket psyke i den hĂ€r övningen och det Ă€r inget snack om att man blir stark av den.
NÄgot Tobias pÄpekar Àr att vem som helst kan bli otroligt stark.
â Alla kan bli vĂ€ldigt mycket starkare. Men för att bli en OS-stjĂ€rna kanske man ska ha behövt vĂ€lja rĂ€tt förĂ€ldrar och vunnit det genetiska lotteriet. Annars spelar det ingen roll hur stor man Ă€r eller vilket kön man Ă€r, man kan bli sjukt stark oavsett.
NÀr Tobias började trÀna kunde han lyfta 40 kilo i bÀnkpress, nu kan han lyfta 200 kilo.
â Det tog sin tid, haha. Och mycket mat har det blivit för att orka med. Men kunde jag sĂ„ kan alla, sĂ„ lĂ€nge man hĂ„ller i gĂ„ng med trĂ€ningen och tycker det Ă€r kul.
Att kosten Àr viktig rÄder det ingen tvekan om.
â Om du vill bli stark pĂ„ riktigt fĂ„r du inte vara rĂ€dd för att Ă€ta mat. Kolhydrater, protein och fett. Inget ska bort utan allt behövs. MĂ„nga trĂ€nar för att fĂ„ en snygg kropp, men man fĂ„r inte sĂ„ mycket muskler om man inte Ă€ter. Man kommer inte ha nĂ„gon energi och orkar man inte sĂ„ tröttnar man till slut.
Den tredje och sista grundövningen som Tobias visar Àr bÀnkpress.
â Bröst, axlar och triceps Ă€r de primĂ€ra muskelgrupperna som trĂ€nas i den hĂ€r övningen. Men det gĂ„r att anvĂ€nda hela kroppen beroende pĂ„ hur mycket man vĂ€ljer att koppla pĂ„ benen.
Efter hÄrt pass kan det vara skönt att koppla av. Hur Tobias gör det Àr givet.
â Om jag kört pĂ„ som satan pĂ„ gymmet sĂ„ tycker jag att det Ă€r riktigt skönt att slappna av genom att spela dator- eller tv-spel.
[fakta nr="1"]
[fakta nr="2"]
[fakta nr="3"]
[fakta nr="4"]