Dagsform har träffat triathleten Marie Sandberg som har en viss rutin på området. Hon väntar nämligen sitt tredje barn. I början av juni är födseln planerad.
‒Jag var förberedd på att inte kunna träna någonting eftersom jag hade foglossningar vid mina andra graviditeter. Men det har gått mycket bättre den här gången.
‒Simningen kör jag på ungefär som vanligt, det är bara om det är någon övning som gör ont som jag avstår, annars kör jag på. Sedan kanske jag inte pressar mig till mitt absoluta max.
Att inte ligga på samma höga intensitet i träningen tycker Marie Sandberg är ganska naturligt.
‒När du tränar under din graviditet handlar det ju mer om att bibehålla den formen du har än att försöka förbättra dig.
Marie Sandberg har fått en viss rutin på hur hon ska hantera träningen under graviditeten och vilka olika faser som väntar.
‒Den här gången har jag haft lite mer rimliga förväntningar. När det vid de tidigare graviditeterna inte känts likadant längre när jag exempelvis sprungit då har jag struntat i det. Men nu har jag fortsatt och gjort det jag kan, jag har joggat och promenerat om vartannat. Jag har mer uppskattat det jag kan göra.
Under drygt halva graviditeten gick det bra att springa, berättar Marie Sandberg.
‒Då började jag känna att det gjorde lite ont under magen och då fick jag lägga ner det. Jag kände mig inte tung eller så utan det var att det gjorde ont. Löpningen är något som jag saknar.
Även längdåkning kunde hon åka ganska länge, men nu är det mest simning som gäller, framförallt crawl och ryggsim.
‒Jag försöker att undvika bröstsim för det belastar knäna och det är heller inte så snällt mot bäckenet heller.
Marie Sandberg, som till vardags arbetar som sjukgymnast, rekommenderar rent allmänt den som är gravid att vara i vattnet.
‒Generellt är det bra att vara i vatten när man är gravid. Oftast blir man ju lite svullen och det yttre trycket från vattnet hjälper till att dämpa svullnaden. Det finns exempelvis olika typer vattengympa för gravida.
Det finns många exempel på elitidrottare som har gjort snabb comeback efter graviditeten. Det senaste exemplet är väl norskan Marit Björgen som var borta förra säsongen och som kom tillbaka lagom till den här säsongen. Hon hade inte tappat någonting utan var mer eller mindre lika skoningslös mot sina konkurrenter som vanligt.
‒Grundtanken har varit att jag inte ska planera in något den kommande säsongen. Jag är sugen på att komma tillbaka men det beror lite på när bäbisen kommer och hur förlossningen går.