Experten ger fem goda träningstips

Då många träningsanläggningar håller stängt under dessa Corona-tider är det ett perfekt tillfälle att djupdyka i hemmaträning. Den lokala träningsprofilen Elina Neuman Falk, 25, tipsar om enkla övningar du kan göra inomhus.

1) Knäböj. Från en upprätt position böjer du knäna till att du åter reser dig. 2) Utfall. Ta ett långt kliv bakåt med ena benet. När den bakre foten träffar golvet, sänker du ner det bakre knäet så det nästan nuddar golvet. Tryck därefter ifrån med det bakre benet och återgå till utgångspositionen.

1) Knäböj. Från en upprätt position böjer du knäna till att du åter reser dig. 2) Utfall. Ta ett långt kliv bakåt med ena benet. När den bakre foten träffar golvet, sänker du ner det bakre knäet så det nästan nuddar golvet. Tryck därefter ifrån med det bakre benet och återgå till utgångspositionen.

Foto: Privat

Styrketräning2020-03-30 05:45

Elina Neuman Falk är känd som personlig tränare och konståkningstränare i Eskilstuna IK men jobbar sedan några månader tillbaka på Grillska gymnasiet som Hälsa- och idrottslärare.

Då många tvingas stanna hemma under dessa tider är det lätt att tappa träningen helt och hållet. Elina ger dig goda råd.

– Det viktigaste är att behålla rutiner. Så även om du exempelvis jobbar hemifrån – gå upp, ät frukost och byt om. Jag tror det hjälper till att få en seriös inställning vad det än är du ska göra under dagen.

När det kommer till träning och rörelse handlar det om göra det regelbundet.

– Det finns enkla övningar som du kan göra utan maskiner eller vikter. Utfallssteg och knäböj. Det är två bra övningar för större delen av kroppen. Speciellt för benen och sätet, säger Elina Neuman Falk och fortsätter:

– Situps och rygglift ger stabilitet för bålen. Vid rygglyftet kan du göra en variant där du startar rygglyftet med att ligga på mage med armarna vågrätt framåt framför huvudet. I samband med rygglyftet drar du armbågarna bakåt och aktiverar övre delen av ryggpartiet. Då får du även med rörelse för bröstryggen. Sedan är armhävningar bra som både kan utföras på tå och på din knän beroende på vad du klarar av.

10 till 15 repetitioner i tre set är en bra standard, enligt Elina som lägger till:

– Om du tycker det blir jobbigt. Gör så många att du bibehåller god teknik.

Så jobbar vi med nyheter  Läs mer här!